Slipped Disc Exercise

Waist soreness can occur at the table-top affairs, wrong movements, loosening of the waist or back muscles. If necessary measures are not taken against lumbar aches and if they do not care, they may recur at a much higher level after a while. For this reason we should take back pain seriously, strengthen our back muscles and exercise and sports against back pain. Our "slipped disc exercise" practice visually includes exercises that you can do entirely at home and work without the need for any equipment. I hope you feel quite comfortable against your aches and pains.

1st Cobra Movement

First we start with the cobra exercise. It strengthens the back muscles and gives flexibility to the vertebrae. It will be great. You will feel relieved without doing it.

Lie on your face and place your palms next to your shoulders.

Just get support from your palms, squeeze your hips and lift your chest up with the strength of your waist.

Keep this position for 1-2 seconds and slowly go down again.

Be careful not to force your waist down slowly. We breathe while we get up and breathe when we go down again.

Movement can be repeated 5-8 times.

2. Cat Camel Exercise

You know cat camel movement from the battery. The waist, neck and spine are very useful in terms of health. Personally, it is one of the exercises that you will like very much for your waist sores after a long period of desk work.

Place your knees and palms at the beginning and take the starting position.

Push your waist up and pull your hips in as you release your boyfriend down and take your humpback.

Breathing, push your chin out while you lift your neck up and pull your waist inside.

Repeat the movement 5-8 times.

3. Baby Stance Motion

You know this stance that babies often do. This exercise is a very useful exercise for your back, spine, back and abdomen. When doing this exercise, it is absolutely necessary to have a soft body, such as an exercise mattress or towel, underneath your spine to avoid getting hurt. It is effective for back and back pain.

Lay your back on your back, pull your knees toward your chest and catch your feet with your hands.

You stretch your waist slowly.

Then move slightly left and right on the spinal column. This movement must be light.

After about 40-60 seconds, stop at this position and finish.

4. Plank Exercise

Because Plank movement affects many muscle groups, it is possible to see it in numerous exercise programs. Especially the development of abdominal muscles means a tight and strong muscle group around the waist. Plank movement develops abdominal muscles while secondary and back muscles are used. It is an effective move to increase spine health and prevent back pain.

You can stretch your palms and your toes in place, with your back and hip parallel to each other, as if you are pushing.

Keep this position for 30 seconds. You can rest for 20-30 seconds and repeat it one more time.

As time grows stronger, you can stand in plank for 60 seconds without distortion.

Developing back muscles affects your lumbar health positively. The strong muscles surrounding the spine prevent this type of back pain. For this reason, we strongly recommend that you associate the images in our "slipped disc exercise" with the application description and do it at home. Now download our "slipped disc exercise" application and take out the pleasure.

• You can save all the pictures in the application to the memory card of your tablet or phone.

• Share all your pictures with friends and friends using in-app features, and get their ideas.

• In addition, the application and everything in its content are presented to you free of charge.

*** Important Note: Waist pain is very serious and in some cases only recommended exercises with doctor advice should be done. If you have low back pain and severe hernia, you should consult your doctor first to make it worse when seeking treatment for low back pain .. ***

Pinggang kesakitan boleh berlaku pada urusan atas meja, pergerakan yang salah, melonggarkan pinggang atau otot belakang. Jika langkah yang perlu tidak diambil terhadap sakit lumbar dan jika mereka tidak peduli, mereka boleh berulang pada tahap yang lebih tinggi selepas beberapa ketika. Oleh itu, kita perlu mengambil sakit belakang serius, menguatkan otot belakang dan senaman dan sukan terhadap sakit belakang. Kami "tergelincir senaman cakera" amalan visual termasuk latihan yang boleh anda lakukan sepenuhnya di rumah dan tempat kerja tanpa memerlukan apa-apa peralatan. Saya berharap anda berasa agak selesa terhadap sakit-sakit badan anda.

1 Cobra Pergerakan

Mula-mula kita mulakan dengan senaman ular tedung. Ia menguatkan otot belakang dan memberikan fleksibiliti untuk vertebra. Ia akan menjadi besar. Anda akan berasa lega tanpa melakukannya.

   Terletak pada wajah anda dan meletakkan tapak tangan anda yang seterusnya ke bahu anda.

    Hanya mendapatkan sokongan dari tapak tangan anda, memerah pinggul anda dan angkat dada anda dengan kekuatan pinggang anda.

    Mengekalkan kedudukan ini selama 1-2 saat dan perlahan-lahan turun ke bawah lagi.

    Berhati-hati untuk tidak memaksa pinggang anda ke bawah perlahan-lahan. Kami bernafas semasa kita bangun dan bernafas apabila kita turun lagi.

    Pergerakan boleh diulangi 5-8 kali.

2. Cat Camel Latihan

Anda tahu pergerakan unta kucing dari bateri. Pinggang, leher dan tulang belakang yang sangat berguna dari segi kesihatan. Secara peribadi, ia adalah salah satu latihan yang anda akan suka banyak untuk kudis pinggang anda selepas tempoh masa yang panjang meja kerja.

    Meletakkan lutut dan tapak tangan anda pada permulaan dan mengambil kedudukan permulaan.

    Tolak pinggang anda dan tarik pinggul anda dalam anda melepaskan teman lelaki anda dan mengambil kelasa anda.

    Bernafas, menolak dagu anda keluar semasa anda mengangkat leher anda dan tarik pinggang anda di dalam.

    Ulangi gerakan 5-8 kali.

3. Baby Stance Motion

Anda tahu pendirian ini bahawa bayi sering lakukan. Latihan ini adalah latihan yang sangat berguna untuk belakang anda, tulang belakang, belakang dan abdomen. Apabila melakukan latihan ini, ia benar-benar perlu untuk mempunyai badan yang lembut, seperti tilam senaman atau tuala, di bawah tulang belakang anda untuk mengelakkan daripada tercedera. Ia berkesan untuk belakang dan sakit belakang.

    Meletakkan belakang anda di belakang anda, tarik lutut anda ke arah dada anda dan menangkap kaki anda dengan tangan anda.

    Anda meregangkan pinggang anda perlahan-lahan.

    Kemudian bergerak sedikit ke kiri dan kanan pada tulang belakang. Gerakan ini mesti ringan.

    Selepas kira-kira 40-60 saat, berhenti di kedudukan ini dan selesai.

4. Plank Latihan

Kerana pergerakan Plank memberi kesan kepada ramai kumpulan otot, ia adalah mungkin untuk melihat ia dalam pelbagai program latihan. Terutamanya pembangunan otot abdomen bermakna kumpulan otot yang ketat dan kuat di sekeliling pinggang. pergerakan Plank membangunkan otot perut manakala otot menengah dan belakang digunakan. Ia adalah satu langkah yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang dan mengelakkan sakit belakang.

Anda boleh menghulurkan tapak tangan dan jari kaki anda di tempat, dengan belakang anda dan hip selari antara satu sama lain, seolah-olah anda menolak.

    Mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat. Anda boleh berehat selama 20-30 saat dan mengulanginya sekali lagi.

    Sebagai masa semakin kuat, anda boleh berdiri di papan untuk 60 saat tanpa gangguan.

Membangunkan otot belakang mempengaruhi kesihatan lumbar anda secara positif. Otot-otot yang kuat sekitar tulang belakang mengelakkan jenis ini sakit belakang. Atas sebab ini, kami amat menggalakkan anda mengaitkan imej dalam kita "tergelincir senaman cakera" dengan penerangan permohonan itu dan melakukannya di rumah. Sekarang memuat turun "Latihan cakera tergelincir" permohonan kami dan mengambil keseronokan.

• Anda boleh menyimpan semua gambar-gambar di dalam permohonan untuk kad memori tablet atau telefon anda.

• Berkongsi semua gambar-gambar anda dengan rakan-rakan dan rakan-rakan menggunakan ciri-ciri di-app, dan mendapatkan idea-idea mereka.

• Selain itu, permohonan dan segala-galanya dalam kandungannya diberikan kepada anda secara percuma.

*** Nota Penting: sakit pinggang adalah sangat serius dan dalam beberapa kes hanya disyorkan latihan dengan nasihat doktor perlu dilakukan. Jika anda mempunyai sakit pinggang dan hernia teruk, anda harus berunding dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menjadikannya lebih teruk semasa mendapatkan rawatan untuk sakit pinggang .. ***